भार उठाने के बिना मछलियां के आकार को कैसे बढ़ाएं

आपके मछलियां के आकार को बढ़ाने के लिए महंगी जिम सदस्यता की कोई ज़रूरत नहीं है, एक व्यक्तिगत ट्रेनर या कसरत उपकरण। कई अलग-अलग प्रकार के व्यायाम आप घर पर कर सकते हैं जो आपके मछलियां काम करता है, साथ ही साथ ऊपरी शरीर की अन्य मांसपेशियों को भी वजन में उठाने की आवश्यकता नहीं होती है। चोट के जोखिम को कम करने के लिए हमेशा उचित फार्म का उपयोग करें किसी भी नई फिटनेस की शुरुआत से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

हाथ की मंडलियां करें बांह की मंडलियां आपके मछलियां, कंधों और हथियार को टोन करती हैं, “फिटनेस” पत्रिका बताती है। अपने पैरों को कंधे-चौड़ा अलग रखें और कंधे के स्तर पर दोनों तरफ अपने हाथों का विस्तार करें। अपने हाथों को एक छोटी सी सर्कल में पीछे की तरफ घुमाएं जब आप इस अभ्यास को पूरा करते हैं, तो अपने कंधों को कसने की कोशिश न करें 20 पिछड़े हाथ के मंडलों का प्रदर्शन करें, फिर स्विच करें और 20 आगे बांह की मंडलियां करें। जब तक आपके हथियार टायर नहीं हो जाते हैं, तब तक आगे बढ़ना जारी रखें।

पुशअप का प्रयास करें पुशअप आपकी मछलियां और साथ ही आपके ट्राइप्स, कंधे और पीठ को काम करते हैं। जब तक आप अपने पैर की उंगलियों के सुझावों पर अपने शरीर के वजन को आराम नहीं कर लेते, तब तक अपने हाथों और घुटनों पर नीचे गिराएं और अपने पैरों को किक कर लें। अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे रखें, अपने कंधों को एक साथ गुच्छा से रखें। एक उचित पुशअप करने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप अपने सिर, गर्दन और पीठ को एक सीधी रेखा में रखें। न केवल गलत स्थिति में एक धक्का करना मुश्किल होगा, आप मांसपेशियों को खींच सकते हैं जब तक आपके कोहनी 90 डिग्री के कोण पर मोड़ न हो जाए, तब तक अपने शरीर को कम करें, फिर अपने शरीर का वजन बढ़ाना यदि एक पुशअप करना मुश्किल है, तो घुटने के ऊपर से शुरू करें – जहां घुटने टेकने के दौरान आप पुश करते हैं – बजाय।

पुलअप और चिंचियां मजबूत व्यायाम और अन्य ऊपरी शरीर की मांसपेशियों को विकसित करने में सहायता के लिए ये व्यायाम आपके शरीर के वजन का उपयोग करते हैं। स्थानीय प्लेग्राउंड, सामुदायिक केंद्र पर जाएं या घर पर उपयोग करने के लिए द्वार पलक्कड़ बार खरीदें। दोनों हाथों से बार पकड़ो और अपनी बाहों के साथ सीधे ढंका रहें। अपनी छाती का स्क्वायर करें और अपने कंधे को ऊपर की ओर झुकाते रहें। अपने पैरों को पार करें और जैसे-जैसे आप अपने ऊपर खींचते हैं, अपने कोनों को अपने पक्षों के पास रखते हुए देखें। एक पुनरावृत्ति को पूरा करने के लिए बार से ऊपर अपनी ठोड़ी खींचो। यदि आप ऐसा करने में असमर्थ हैं, तब तक अभ्यास करना जारी रखें जब तक आप नहीं कर सकते। पुलअप और चिहुंब के बीच मुख्य अंतर हाथ स्थान है। एक पुल के साथ, आपके हथेलियां आपसे दूर हो जाती हैं; आपके हथेलियों को आपस में झुकाव के साथ सामना करना पड़ता है

पूरा अर्ध-चाँद घूर्णन अर्ध-चंद्र घूर्णन आपके मछलियां, तनेजा और कंधों का काम करते हैं अपने पैरों को कंधे-लंबाई अलग रखें और अपने हथियार बढ़ाएं जब तक कि आप अपने कंधों के समानांतर न हों अपने हाथों की हथेलियों को नीचे रखें अपने हथियारों के साथ अभी भी हवा में, अपने हाथों को घुमाएं जब तक कि आपके अंगूठे को ऊपर की तरफ न हो। तब अपने हाथों को घुमाएं जब तक कि आपके अंगूठे को वापस नहीं मिलें। 30 प्रतिनिधि करें