एक नए अभ्यास के लिए अनुकूलन करने के लिए मानव शरीर कितना समय लेता है?

जब आप एक नया व्यायाम शुरू करते हैं, तो आप स्वास्थ्य लाभ काटा लेने के लिए उत्सुक हैं। आपके शरीर को अभ्यास के लिए अनुकूलन करने का समय कुछ कारकों पर निर्भर करता है। आप अपने वर्तमान स्तर की फिटनेस के साथ तीव्रता, अवधि और आवृत्ति के चर को हेरफेर कैसे करेंगे, यह आपके शरीर के अनुकूल होने के समय को प्रभावित करेगा।

सामान्य तौर पर, आपकी रूटीन की तीव्रता जितनी अधिक हो, उतनी ही जल्दी आपके शरीर में शारीरिक लाभ का अनुभव होगा कार्डियोवस्कुलर व्यायाम जैसे कि चलना, चलना, तैराकी और साइकिल चलाना सबसे प्रभावी है जब आप अधिकतम तीव्र गति के 60 प्रतिशत से 85 प्रतिशत के भीतर व्यायाम की तीव्रता को समायोजित करते हैं। नेशनल स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग एसोसिएशन के दिशानिर्देशों में कहा गया है कि आप प्रत्येक व्यायाम के तीन या दो से अधिक सेट तक छह से 15 पुनरावृत्तियों की श्रृंखला के साथ पेशी की ताकत और धीरज में सुधार कर सकते हैं। प्रत्येक व्यायाम के लिए सुरक्षित रूप से उठाए जाने वाले वजन की मात्रा एक पुनरावृत्ति के लिए अधिकतम अधिकतम क्षमता के 60 प्रतिशत से 85 प्रतिशत के अनुरूप होनी चाहिए। कम तीव्रता के साथ शुरू करें और धीरे-धीरे आप की प्रगति के रूप में राशि में वृद्धि। आपको दो से तीन महीनों में शारीरिक परिवर्तनों को ध्यान में रखना चाहिए।

आप प्रत्येक सत्र में कितना समय तक अभ्यास करते हैं, इसके साथ ही आपको सुधार की सूचना देने के लिए समय सीमा को भी प्रभावित होगा। शारीरिक परिवर्तन को उत्तेजित करने के लिए कार्डियोवस्कुलर अभ्यास प्रति सत्र 30 से 45 मिनट का संचालन करें। भार प्रशिक्षण से संबंधित लाभ इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितने विभिन्न अंगों को चुनौती देने की तलाश कर रहे हैं। आम तौर पर, आपको पैर, ट्रंक, धड़ और हथियारों के प्रमुख मांसपेशी समूहों को शरीर के अंग के दो अभ्यासों के साथ लक्ष्य करना चाहिए। एक अच्छी तरह से गोल सत्र आपको लगभग 30 मिनट तक पूरा करना चाहिए। कड़ी मेहनत के दो से तीन महीने के भीतर, आप अपने स्वास्थ्य पर असर देखेंगे।

आवृत्ति के अंतिम प्रशिक्षण चर या प्रति सप्ताह व्यायाम सत्र की संख्या भी आपके शरीर को व्यायाम करने के लिए अनुकूल दर की दर पर प्रभाव डालती है। अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन ने एरोबिक या कार्डियोवैस्कुलर अभ्यास की सिफारिश की है जो प्रति सप्ताह चार से पांच बार होता है, वसूली की अवधि के लिए दो से तीन दिनों का इस्तेमाल करते हुए। वजन प्रशिक्षण कार्यक्रम से सम्मानित पेशी शक्ति का लाभ हर सप्ताह दो से तीन सत्रों के साथ महसूस किया जा सकता है। शुरू में, आपको कार्यक्रम शुरू करने के तीन से छह सप्ताह में सकारात्मक शारीरिक लाभों को ध्यान में रखना चाहिए। एक अतिरिक्त छह से सात सप्ताह के दौरान, आपको अधिक अनुकूलन देखना चाहिए।

आपका फिटनेस का प्रारंभिक स्तर और आप एक नई अभ्यास पद्धति के साथ परिचित हैं, तो आपकी प्रगति पर एक प्रभाव होगा। अगर आपके पास फिटनेस का स्तर कम है, तो आप तीन से छह सप्ताह की अपेक्षाकृत कम समय सीमा में सुधार देखेंगे। इसके विपरीत, अत्यधिक परिश्रम वाली एथलीट को अपने खेल या गतिविधि में प्रदर्शन के इष्टतम स्तर को प्राप्त करने के लिए प्रशिक्षण के वर्षों की आवश्यकता हो सकती है। एक नई गतिविधि पर आपके शुरुआती कौशल स्तर का अनुकूलन की अवधि पर भी प्रभाव होगा। यदि आपको अपने अभ्यास के लिए मोटर कौशल का एक नया सेट सीखना है, तो यह इसे मास्टर करने के लिए समय लेना और परिणाम देखना जैसे कि पूल में एक कसरत के लिए नई तैराकी स्ट्रोक सीखना होगा।

कुल मिलाकर, आपको तीन से छह महीने के प्रशिक्षण के बाद अतिरिक्त शारीरिक लाभ के साथ, एक नए व्यायाम आहार के पहले तीन से छह सप्ताह के भीतर अनुकूलन के सकारात्मक संकेतों को ध्यान देना चाहिए। हमेशा एक नया व्यायाम आहार शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें

तीव्रता स्तर

अवधि स्तर

गतिविधि की आवृत्ति

आपका प्रारंभिक बिंदु

अनुकूलित करने का समय