एथलीटों के लिए स्वस्थ भोजन

भोजन के एथलीटों ने अपने चुने हुए खेलों में प्रदर्शन को प्रभावित करने का चयन किया। जब आप अपना सर्वोत्तम प्रदर्शन करना चाहते हैं, तो पोषण पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है आपको खाना खाने के प्रकार समय और प्रदर्शन लक्ष्यों पर निर्भर करता है उदाहरण के लिए, एक घटना से पहले आप अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने के लिए जो खाने के लिए खाते हैं, वह उसी तरह नहीं है, जो किसी घटना के बाद आपको ठीक करने के लिए खाने की जरूरत है।

प्री-इवेंट भोजन

प्री-इवेंट के भोजन की योजना बनाते समय कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट प्राथमिकता लेते हैं, इसलिए पौष्टिक स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों पर छड़ी करें। स्टार्च प्रोटीन और वसा की तुलना में अधिक आसानी से टूट जाता है, इसलिए मन में इस के साथ पूर्व कार्यक्रम भोजन लिखें। ऐसे भोजन के उदाहरण में टमाटर सॉस के साथ पास्ता और बीन्स का एक कप शामिल है, केले के साथ दलिया और पूरे अनाज की दो स्लाइसें; हरी मटर के साथ कम वसा वाले लसग्ना; कम वसा वाले दूध के साथ-सभी चोकर वाले अनाज और नारंगी रस के 8 औंस ; या 4 औंस सल्मन के 1 कप ब्राउन चावल और एक छोटा सा आलू

पोस्ट-इवेंट भोजन

घटना को पूरा करने के 30 मिनट के भीतर एक छोटे से भोजन खाने के लिए फायदेमंद है। प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और स्वस्थ वसा की एक मिश्रित संरचना के साथ एक भोजन की योजना बनाएं जिससे कि आपको पुनर्प्राप्त करने में सहायता मिल सके। पोस्ट-इवेंट मेले के उदाहरण में ब्रोकोली के साथ त्वचा रहित चिकन स्तन और 1 कप काली सेम, या अतिरिक्त गेहूं के साथ गेहूं के पास्ता को शामिल किया गया है। यदि आपका कार्यक्रम सुबह में होता है, तो ताजा फल के साथ 1 कप कम वसा वाले दही और पूरी तरह से खाने वाले टोस्ट के दो स्लाइस के रूप में अपने भोजन के बाद भोजन करें।

स्नैक तथ्यों

स्नैकिंग एथलीट के लिए पोषक तत्वों का एक महत्वपूर्ण स्रोत है अपने शरीर को पूरे दिन ईंधन में रखने के लिए पोषक तत्व-घने स्नैक्स चुनें केले और पूरे अनाज पटाखे के साथ मूंगफली का मक्खन एक अच्छा, प्रोटीन युक्त नाश्ते बनाता है। आप ग्रेनोला और काजू के मुट्ठी के साथ कम वसा दही भी कर सकते हैं। सूखे अनाज एक उत्कृष्ट नाश्ता बनाती है नॉनस्यूबरी, पूरे अनाज अनाज चुनें। टूना और पूरे गेहूं के पटाखे एक और नाश्ता विकल्प हैं। मिश्रित नटों के साथ अपने पसंदीदा फल या कॉटेज पनीर के साथ कम वसा वाले पनीर की कोशिश करें।

प्रशिक्षण भोजन

आपका प्रशिक्षण आहार वह है जो आप पूर्व और बाद के भोजन के भोजन के प्रशिक्षण के मौसम के दौरान नियमित रूप से खाते हैं। मांसपेशी की मरम्मत और विकास को बढ़ावा देने के लिए प्रोटीन में समृद्ध भोजन के लिए पोषक तत्व-घने खाद्य पदार्थों का चयन करें; खाद्य पदार्थों को भी अपने कार्बोहाइड्रेट में समृद्ध होना चाहिए ताकि आपके प्रशिक्षण के माध्यम से बिजली की जरूरत होती हो। कॉम्प्लेक्स कार्ड्स खाद्य पदार्थ से आते हैं जैसे पूरे गेहूं पास्ता, सेम और अन्य फलियां, मीठे आलू, ब्राउन चावल, दलिया और अन्य पूरे अनाज। त्वचा रहित चिकन स्तन, अतिरिक्त दुबला जमीन बीफ़, अंडा सफेद, सामन और अन्य मछली जैसे दुबला प्रोटीन चुनें प्रत्येक भोजन के साथ सब्जियों को शामिल करने का लक्ष्य

हाइड्रेटेड रहना

उचित जलयोजन एथलेटिक प्रदर्शन का एक महत्वपूर्ण पहलू है। शेष हाइड्रेटेड पसीना से तरल पदार्थ की हानि को बदलने में मदद करता है और निर्जलीकरण को रोकता है, जिससे थकान और प्रभाव के प्रदर्शन का कारण हो सकता है। दिनभर बहुत सारे पानी पीने से हाइड्रेटेड रहें। कठोर व्यायाम के दौरान खोए गए इलेक्ट्रोलाइट्स को बदलने में खेल के पेयरों की मदद मिल सकती है प्रशिक्षण से कम से कम चार घंटे पहले व्यायाम करने के लिए 16 से 20 औंस पानी या एक स्पोर्ट्स ड्रिंक लें और व्यायाम करने से पहले 10 से 15 मिनट पानी के 8 से 12 औंस की सिफारिश करें, अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन