वजन उठाने के बिना मजबूत हथियार कैसे प्राप्त करें

बॉडीवेट अभ्यास की लोकप्रियता बढ़ रही है अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसीन के मुताबिक, 2013 में, बॉडीवेट ताकत प्रशिक्षण ने पहली बार शीर्ष 10 स्वास्थ्य प्रवृत्तियों की सूची बनाई। यदि आप अपने हथियारों को मजबूत करने की तलाश में हैं, तो आपको जिम सदस्यता या भारी वजन में निवेश करने की आवश्यकता नहीं है। आप अपने खुद के घर के आराम में अक्सर अपने शरीर के वजन का प्रभावी ढंग से उपयोग कर सकते हैं।

मछलियां

अपने मछलियां को मजबूत करने के लिए गुप्त रूप से चिन-अप करें एक पकड़ने वाली पकड़ के साथ बार पकड़ो और फर्श से अपने पैर उठाएं जब तक आप अपनी ठोड़ी को बार पर नहीं रख सकते, तब तक अपना शरीर निकालने के लिए अपनी बाहों का इस्तेमाल करें धीरे धीरे शुरू करने की जगह पर लौट जाएं। यदि आप पूरी तरह ठंडा होने के लिए पर्याप्त नहीं हैं, तो एक बार का उपयोग करें, जो कम है, यदि आप आवश्यक हो तो संपूर्ण व्यायाम में अपने पैरों के साथ फर्श पर पहुंच सकते हैं।

त्रिशिस्क

इन्वर्टेड कर्ल करने के लिए अपने घर में एक टेबल का उपयोग करें अपनी पीठ पर एक मजबूत मेज के नीचे झूठ बोलकर अपने हाथों को टेबल के ऊपर और अपने घुटनों की ओर झुकाते हैं। अपने शरीर को टेबल की तरफ खींचें, फिर धीरे-धीरे अपने शरीर को शुरुआती स्थिति में कम करें।

कगार का कर्ल की कोशिश करें यदि आप व्यायाम करने वाले हैं एक क्षैतिज, विस्ट-उच्च फैला हुआ कगार, जैसे एक मेज या एक रसोई काउंटर के सामने खड़े हो जाओ। अपने हाथों से मुट्ठी बनाएं और कंधे के नीचे उन्हें अपने हथेलियों के साथ एक दूसरे के सामने रख दें। कगार पर दबाएं जैसे कि आप इसे उठाएं। इसके साथ ही कमर पर मोड़ो, अपनी पीठ सीधी रखते हुए। अपनी बाहों से आराम करो और खड़े स्थान पर लौटें

अपने अभ्यास स्तर के आधार पर बैठे डुबकी व्यायाम को अनुकूलित करें एक बेंच या मजबूत कुर्सी खोजें जो लगभग घुटने के स्तर पर है पीठ से दूर रहें, अपनी बाहों को वापस बढ़ाएं और बेंच के किनारे पर अपना हाथ डाल दें। आपके पोर को आगे का सामना करना चाहिए यदि आप शुरुआत कर रहे हैं, तो अपने घुटनों को 90 डिग्री के कोण में मोड़ो। यदि आप अधिक अनुभवी व्यायाम कर रहे हैं, तो अपने पैरों को अपने सामने से सीधा करें ताकि आपके ऊँची एड़ी के जूते फर्श को छू रहे हों जब तक आपके ऊपरी बाहों को मंजिल तक समानांतर नहीं किया जाता है तब तक अपने आप को पिछड़े से नीचे कर दें। प्रारंभिक स्थिति पर वापस लौटने पर लौटें

एक चुनौतीपूर्ण triceps कसरत के लिए – triceps धक्का-अप का उपयोग करें – भी हीरा धक्का-अप के रूप में जाना जाता है। पुश-अप की स्थिति में फर्श पर लेट जाओ और अपने हाथों को एक हीरे की आकृति में एक साथ लाओ ताकि आपके अंगूठे और इंडेक्स उंगलियां एक साथ बंद हों। अपनी बाहों का उपयोग करना, अपने आप को फर्श पर कम करें और फिर अपने आप को ऊपर उठाएं। यदि यह व्यायाम बहुत चुनौतीपूर्ण है, तो पूरे आंदोलन के दौरान अपने घुटनों को फर्श पर रखें

अपने हथियारों के पीछे और साथ ही आपके पेट और ग्लूश को लक्षित करने के लिए bodyweight triceps एक्सटेंशन जोड़ें अपने हाथों को एक मेज के किनारे पर या मजबूत कुर्सी रखो, उन्हें एक साथ बंद रखो। अपने पैर वापस चलो, ताकि आप अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हों और आप जमीन का सामना कर रहे हैं। आपका सिर आपके कंधों के अनुरूप होना चाहिए जब तक आपके सामने तल के समानांतर नहीं हो जाते, तब तक अपने शरीर को कम करें, फिर अपने शरीर को शुरुआती स्थिति में बढ़ाएं।