कैसे वजन कम करने के लिए फल smoothies बनाने के लिए

जब आप स्लिम डाउन करने की कोशिश कर रहे हैं, कैलोरी की गणना करना महत्वपूर्ण है। यदि आप एक कैफे में एक चिकनाई खरीदते हैं, तो आप भोजन के व्यंजनों के साथ रंग के कैलोरी को बर्बाद कर रहे हैं और वास्तविक फल के बजाय मिर्च के सिरप के साथ स्वाद लेते हैं। स्वस्थ वजन घटाने के लिए आवश्यक विटामिन, खनिज, प्रोटीन और अन्य पोषक तत्वों के साथ पैक किया गया है यह सुनिश्चित करने के लिए घर पर अपनी खुद की फलों की सुगंध करें।

ब्लेंडर के कटोरे में दूध डालो। दुबला दूध के एक कप में केवल 90 कैलोरी हैं, लेकिन 8 ग्राम प्रोटीन है, जो आपके पेट को पूर्ण रखने में मदद करेगा। इसके अतिरिक्त, 1 कप में कैल्शियम का 12 9 मिलीग्राम है – हड्डी और दाँत स्वास्थ्य के लिए आवश्यक खनिज यदि आप लैक्टोज असहिष्णु हैं, तो बिना सोखी सोया दूध का उपयोग करें।

अधिक उच्च प्रोटीन डेयरी में स्कूप करें नॉनफैट ग्रीक-शैली दही और कॉटेज पनीर दोनों वजन-नुकसान वाले सुपरस्टार हैं, जो आपके पेट को भरने में बहुत अधिक कैलोरी जोड़ते हैं। दही की 6-औंस की सेवा में 15 से 20 ग्राम प्रोटीन होते हैं, जबकि एक पनीर के पनीर में केवल 104 कैलोरी के लिए 15 ग्राम प्रोटीन होता है। शक्कर, स्वाद वाले दही से बचें और सादे, अनफ़ल्टेड किस्मों के लिए चुनिए।

कुछ अनाज में मिश्रण करें दलिया एक अजीब धुरी घटक की तरह लग सकता है, लेकिन अनाज प्रोटीन और हृदय-स्वस्थ फाइबर का अच्छा स्रोत है। पानी के साथ पकाया गया जई का एक कप 160 कैलोरी, 6 ग्राम प्रोटीन और 4 ग्राम फाइबर है। अपने चुड़ैनी में पूरी तरह से जई को शामिल करने के लिए कुछ मिनट के लिए ब्लेंडर चलाएं।

कैंसर से लड़ने वाली एंटीऑक्सिडेंट की खुराक के लिए ब्लेंबेरी के आधा कप का ब्लेंडर में टॉस करें रास्पबेरी और ब्लैकबेरी सहित अन्य बेरीज, एंटीऑक्सिडेंट्स में बहुत ही समृद्ध हैं और हृदय-स्वस्थ फाइबर के उत्कृष्ट स्रोत हैं।

कटा हुआ केला के साथ चिकनी मलाईदार बनाओ यह फल रक्तचाप से कम होता है- कम पोटेशियम।

स्लाइस कीवी और स्ट्रॉबेरी – दोनों विटामिन सी में समृद्ध – अपनी चिकन में पपीता, विटामिन सी का एक और अच्छा स्रोत, में भी एक महत्वपूर्ण बी विटामिन कहा जाता है जिसे फॉलेट कहा जाता है।

मूल बातें

फल के साथ मज़बूत

फलों का रस का एक छिड़क जोड़ें विटामिन सी और पोटेशियम की खुराक के लिए ब्लेंडर में एक पूरे नारंगी निचोड़ लें। स्टोर खरीदा हुआ रस एक और विकल्प है, लेकिन अतिरिक्त चीनी वाली किस्मों से बचें 100 प्रतिशत फलों के रस के साथ चिपकाएँ