कैसे एक 260 पाउंड व्यक्ति जो हर दिन काम करता है वसा खो सकता है और मांसपेशियों को हासिल कर सकता है?

वसा खोने का तरीका आपके द्वारा जलने से कम कैलोरी का उपभोग करना है, और मांसपेशियों को प्राप्त करने का तरीका उन्हें चुनौती देना है और उनको पोषक तत्वों को ठीक करने की आवश्यकता है। अधिक मांसपेशियों में आपके पास और अधिक कैलोरी होते हैं जो आपको जलाएंगे और वजन कम करने के लिए आसान होगा। हर दिन काम करना आपके चयापचय को बढ़ावा देने और अधिक कैलोरी जलाएगा, लेकिन हर दिन एक ही मांसपेशियों को वज़न में भार मत करना।

बैक-टू-बैक दिनों में एक ही मांसपेशियों के समूह में काम करने से मांसपेशियों की वसूली में बाधा पड़ेगी। आप एक दिनचर्या तैयार करना चाहते हैं जो दिन के आधार पर मांसपेशियों को वैकल्पिक करता है, या जो पीछे से पीछे वजन प्रशिक्षण पर भरोसा नहीं करता। इष्टतम पुनर्प्राप्ति समय के लिए तीन दिवसीय रोटेशन आज़माएं अपनी छाती, तीरियां और क्वैड्रिसेप्स एक दिन में काम करें, अगले दिन आपके मछलियां, ऊपरी पीठ और हैमस्ट्रिंग; और आपके पेट की मांसपेशियों, पीठ के निचले हिस्से और तीसरे दिन बछड़ों जहां कहीं भी हो, जहां आप अपने शुरुआती बिंदु पर आरामदायक महसूस करते हैं और सुधार करते हैं, वहां शुरू करें।

कार्डियो सबसे अधिक प्रभावी तरीके से कैलोरी को जलाने वाला है, ताकि आप अपने कार्डियो को कड़ी मेहनत करने और कठोर रहने के लिए चाहें। आप समय के अधिकांश समय में सांस से बाहर होना चाहिए। अगर कोई व्यक्ति आपके कार्डियो के दौरान आपको एक सवाल पूछता है तो आपको अपने प्रतिक्रिया के दौरान प्रत्येक साँस को एक और सांस लेना चाहिए, लेकिन आपको जवाब देना चाहिए। इस सब को ध्यान में रखते हुए, एक आरामदायक स्तर से शुरू करें और अपनी तीव्रता में वृद्धि के रूप में आप मजबूत हो जाते हैं

अपना सरल कार्बोहाइड्रेट, चीनी और वजन कम करने में मदद करने के लिए वसा का सेवन सीमित करें। फलों और veggies हमेशा एक अच्छा विकल्प है, और जटिल carbs आपको सात दिवसीय कसरत बनाए रखने के लिए आपको ऊर्जा प्रदान करने में मदद करेंगे। मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए आप बहुत अच्छी तरह से दुबला, स्वस्थ प्रोटीन और एमिनो एसिड चाहते हैं। अतिरिक्त प्रोटीन का सेवन न करें क्योंकि आपका शरीर इसे वसा में परिवर्तित कर सकता है। ऊर्जा के लिए काम करने से पहले, और ऊर्जा भंडार फिर से भरने और मांसपेशियों के ऊतकों के पुनर्निर्माण के बाद सीधे खाएं।

वसा के एक पाउंड को खोने के लिए आपको 3500 कैलोरी की अधिक मात्रा या प्रतिदिन 500 कैलोरी कम करने की आवश्यकता होती है। अपने शरीर के कैलोरी को भूखा न करें, लेकिन स्वस्थ विकल्पों के साथ अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों की जगह दें बहुत सारे चर का निर्धारण करना चाहिए जब आप कितनी कैलोरी का उपभोग करना चाहिए, लेकिन आपके कसरत के बाद प्रोटीन खाने से यह सुनिश्चित होगा कि आपके शरीर दुबला मांसपेशियों के ऊतक के बजाय वसा को वसा का उपयोग करता है, जिसे आप बनाना चाहते हैं। अपने पूरे दिन में हाइड्रेटेड रहें अपने शरीर को लगातार चुनौती दें और अपना कार्यप्रवाह के बारे में उत्साहित और उत्साहित रहने के लिए अपने रूटीन का मिश्रण करें। काम करने से पहले गर्म और बाद में आगे बढ़ो। केवल अपनी प्रगति के माप के रूप में अकेले वजन का उपयोग न करें। शरीर के वसा का प्रतिशत, यदि उपलब्ध हो, या मुख्य शरीर माप, जैसे कि कमर आकार का उपयोग करें

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