स्वस्थ दोपहर के भोजन के अंतराल से आपको वजन कम करना पड़ता है

जब आप अपना वजन कम करने और उच्च-कैलोरी फास्ट फूड से बचने की कोशिश कर रहे हैं, तो वे विकल्प हैं जो आप दोपहर के भोजन के लिए पैक और ले जा सकते हैं। अपनी सामग्री को सावधानी से चुनकर और अपनी पसंद को बदलकर, आप अपना आहार कम करने में मदद करने के लिए लंच का इस्तेमाल कर सकते हैं और अपने आहार पर बोरियत को रोक सकते हैं। याद रखें कि आप अपनी रैप से क्या खाते हैं और दूसरे दैनिक भोजन के दौरान आपके वजन घटाने को प्रभावित करते हैं जितना आपकी लपेट

लीन प्रोटीन के बारे में सोचो

अपनी लपेट के लिए भरने में दुबला प्रोटीन का एक स्रोत शामिल होना चाहिए, जैसे पके हुए चिकन स्तन, टर्की स्तन, टोफू, कैन्ड ट्यूना या सेम कम वसा या वसा रहित पनीर प्रोटीन और कैल्शियम का एक स्रोत है प्रोटीन एक भरण पोषक तत्व है जो आपको अपना वजन कम करने में मदद कर सकता है क्योंकि यह आपके पेट से भोजन के खाली होने पर धीमा पड़ता है और हार्वर्ड विश्वविद्यालय के अनुसार, भूख की शुरुआत में देरी है। फैटी मांस और पूर्ण वसा वाले पनीर से बचें क्योंकि वे कोलेस्ट्रॉल में बढ़ रहे हैं – संतृप्त वसा और कैलोरी बढ़ाना।

सब्जियों पर भरें

केंद्र में रोग नियंत्रण और रोकथाम के अनुसार, अधिक सब्जियां खाने से आपको अपना वजन कम करने में मदद मिल सकती है क्योंकि वे कैलोरी में कम हैं और फाइबर में अधिक हैं। गेर्नबानो बीन्स और वसा रहित दही के साथ एक रैप में स्प्राउट्स और ककड़ी के स्लाइस जोड़ें या क्लासिक टर्की की चादर में सलाद और टमाटर जोड़ें। पकाने वाले सब्जी, जैसे कि ग्रील्ड बैंगन और ज़िचिनी, कम वसा वाले पनीर के साथ अच्छी तरह से चले जाते हैं। फल भी उच्च फाइबर और अपेक्षाकृत कम कैलोरी है, और आप काली सेम और आम या पपीता से भरा लपेट, या डूबा हुए नाशपाती के साथ चिकन स्तन की कोशिश कर सकते हैं।

फ़िलिंग्स और टॉपिंग्स के साथ क्रिएटिव रहें

बचे हुए स्वस्थ, कम कैलोरी भरने या दोपहर के भोजन के लिए तैयार हो सकते हैं। डाई बचे हुए पके हुए चिकन स्तन, रोमैन लेटिष, रास्पबेरी और कम वसा वाले शहतूत के साथ एक सलाद बनाओ, और यह एक लपेट में छान लें। बचा हुआ साथ एक और संयोजन कटा हुआ गोभी और कोलांटो के साथ मछली पकाया जाता है। पूर्ण वसा फैलता है और ड्रेसिंग, जैसे मेयोनेज़, मक्खन, खेत डाइप और शहद सरसों की सॉस, अपने लंच के लिए अनावश्यक कैलोरी जोड़ सकते हैं। इसके बजाय, कम-कैलोरी विकल्पों का उपयोग करें, जैसे वसा रहित सादा दही, साल्सा और पीला या डीजन सरसों।

अन्य बातें

कैलोरी में एक छोटी सी लपेट कम होती है और वजन घटाने के लिए बड़ा से बड़ा होता है इसके अलावा, पूरे गेहूं या अन्य पूरे अनाज की चादर का चयन करें क्योंकि नियमित रूप से परिष्कृत विकल्पों के लिए साबुत अनाज का सेवन करने से आप अपने वजन को नियंत्रित कर सकते हैं, “अमेरिकन आहार, 2010 के लिए आहार दिशानिर्देश” के अनुसार। आप अपने रैप की कैलोरी सामग्री को टोटला के बजाय लेटेस लीड का उपयोग करके कम कर सकते हैं। अधिक वजन घटाने के लिए, फलों और सब्जियां खाने के लिए अपने लंच को बिना अस्वास्थ्यकर उच्च-कैलोरी पक्षों, जैसे कि कुकियाँ और चिप्स के लिए गोल करना है