कैसे पूरे गेहूं पास्ता और पालक के साथ वजन कम करने के लिए

अपना वजन कम करने के लिए, आपको अपने शरीर को हर दिन से अधिक कैलोरी जला देना चाहिए। आपके आहार में कैलोरी युक्त समृद्ध खाद्य पदार्थों को स्वस्थ विकल्पों के साथ बदलना, जैसे पूरे गेहूं के पास्ता और पालक, कैलोरी को स्लेश करने और वजन घटाने को प्रोत्साहित करने में आपकी मदद करेंगे। पूरे गेहूं के पास्ता और पालक दोनों आहार फाइबर में समृद्ध होते हैं, जो आपको लंबे समय तक पूरा महसूस कर रहे हैं, दिन के दौरान नाश्ते की आग्रह को कम करते हैं या अनावश्यक रूप से खाते हैं। स्वस्थ वजन घटाने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें कि आप प्रत्येक कैलोरी को कितना कैलोरी लेना चाहिए। अपने कैलोरी को पूरे गेहूं के पास्ता और पालक से ट्रैक करें ताकि आपके चिकित्सक द्वारा निर्धारित मानकों में फिट किया जा सके

प्रत्येक भोजन से 5 मिनट पहले एक बड़े गिलास पानी पियो। इससे आपके पेट को भरने में मदद मिलेगी और यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप पेट भर खाएं नहीं। जबकि पूरे गेहूं के पास्ता और पालक दोनों स्वस्थ होते हैं, उनमें से बहुत से खाने से वजन घटाने के खिलाफ काम किया जा सकता है।

अपने नाश्ते के मेनू में शाकाहारी या वसायुक्त खाद्य पदार्थों को भोजन के साथ बदलें जो कि पालक या पूरे गेहूं के पास्ता को शामिल करते हैं पालक को थोड़ी मात्रा में जैतून का तेल से ढक दिया जा सकता है, चिकनाई में जोड़ा जाता है या अंडेलेट या पका हुआ अंडे या अंडा सफेद में जोड़ा जाता है। इसके अलावा, आप पूरे गेहूं के पास्ता के साथ अंडे या अंडे का सफेद अचार कर सकते हैं या इसे सॉटेड स्पाइन के साथ रख सकते हैं।

अपने दोपहर के भोजन के मेनू में पूरे गेहूं के पास्ता पर पालक के छिद्रों, पूरे गेहूं के पास्ता और पालक के सलाद, हरी पालक की सलाद और पालक का परिचय दें यदि आपको काम करने के लिए दोपहर का भोजन करने की आवश्यकता है, तो ठंडा सलाद और लपेटें सबसे अच्छी स्वाद बनाए रखेंगे।

पूरे गेहूं के पास्ता और पालक कासेरोल और पूरे गेहूं रैविओली जैसे भोजन जोड़ें अपने डिनर मेनू पर पालक के साथ भरवां। देर रात स्नैकिंग को रोकने के लिए जब तक आप बिस्तर पर नहीं जाते तब तक डिनर का हिस्सा आपको पर्याप्त महसूस करने के लिए काफी बड़ा होना चाहिए। यदि आपको अपने कैसरोल के लिए बाध्यकारी एजेंट की आवश्यकता होती है, तो कम वसा वाले दूध का चयन करें ताकि अंडे के साथ कैलोरी काटा जा सके। क्रीमयुक्त सॉस या पनीर, किसी भी भोजन के लिए कैलोरी की पर्याप्त मात्रा में वजन घटाने के खिलाफ काम करते हैं।

जबकि कई व्यंजनों cookbooks और वेबसाइटों से उपलब्ध हैं, अपने खुद के साथ आ रहा है सरल है। पैकेज के निर्देशों के अनुसार पूरे गेहूं पास्ता को कुक लें और फिर इसे अपने भोजन में पालक और किसी अन्य अवयव के साथ मिलाएं। जब तक आप डिश के स्वाद से खुश नहीं होते हैं, जब तक कि आप चखने के साथ-साथ कुछ मसाला डालते हैं एक बार जब आप कुछ का आनंद लेते हैं, तो उसे लिखकर लिखें कि इसमें क्या शामिल है, ताकि आप इसे बाद में पुनः बना सकें।

सॉस या चीज के बजाए सीज़िंग को छानकर कम से कम कैलोरी के लिए अपना भोजन स्वाद दें। नमक और काली मिर्च, सिरका, सोया सॉस या जायफल जैसे सरल सीज़िंग दोनों गेहूं के पास्ता और पालक दोनों के स्वाद पर जोर देते हैं