प्रति दिन आवश्यक कार्ड्स की गणना कैसे करें

माइक्रोन्यूट्रेंट्स – कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा – आपके शरीर के लिए कैलोरी के स्रोत होते हैं। लेकिन कार्बोहाइड्रेट को कैलोरी का सबसे बड़ा प्रतिशत बनाना चाहिए, क्योंकि वे ग्लूकोज में टूट गए हैं, आपके शरीर का ऊर्जा का मुख्य स्रोत। आपके द्वारा आम तौर पर उपभोग किए जाने वाले कुल कैलोरी को जानते हुए, आप दिन के लिए अपनी कार्बोहाइड्रेट की जरूरतों की तुरंत गणना कर सकते हैं, इसलिए आपके सिस्टम को सभी ग्लूकोज की ज़रूरत होती है जिसकी जरूरत है।

कुछ दिनों के लिए खाने के लिए सब कुछ लिखें। अपने हिस्से का आकार मॉनिटर करें और पोषण तथ्यों के लेबल के बारे में जानकारी का पालन करके आपके द्वारा बनाए गए कुल कैलोरी का ट्रैक रखें।

अपने भोजन लॉग में खपत की गई कुल कैलोरी जोड़ें और दिनों की संख्या से विभाजित करें। उदाहरण के लिए, यदि आपकी कुल कैलोरी तीन दिनों में करीब 6,000 कैलोरी होती है, तो आपको अपने दैनिक आहार में औसतन 2,000 कैलोरी मिलते हैं।

आप कैलोरी की औसत संख्या को एक दिन में 45 प्रतिशत से गुणा करते हैं। यह आपके कैलोरी का न्यूनतम प्रतिशत है जो कार्बोहाइड्रेट से आना चाहिए, प्रकाशन के अनुसार “अमेरिकियों के लिए आहार दिशानिर्देश, 2010.” इस नंबर को नीचे लिखें।

अपने दैनिक औसत कैलोरी को फिर से 65 प्रतिशत से गुणा करें, जो आपके कैलोरी का अधिकतम प्रतिशत है जो कि कार्ड्स से उत्पन्न होना चाहिए। इस संख्या का भी ध्यान रखें – अब आपके पास कार्बोहाइड्रेट की कैलोरी की एक श्रृंखला है जिसके लिए आपको लक्ष्य रखना चाहिए।

दोनों नंबरों को 4 से विभाजित करें क्योंकि कार्बोहाइड्रेट प्रत्येक ग्राम में 4 कैलोरी होते हैं। एक उदाहरण के रूप में, 2,000 कैलोरी आहार के लिए, आपको हर दिन कार्बोहाइड्रेट से 9 00 से 1,300 कैलोरी की आवश्यकता होगी। 4 से विभाजित होने के बाद, आप कैलोरी को ग्राम तक परिवर्तित कर देंगे, जो 225 से 325 ग्राम कार्बोस्ड है।

उन सभी खाद्य पदार्थों पर पोषण तथ्य लेबल पढ़ें जो आप खाते हैं। लेबल के शीर्ष पर आपको भाग का आकार स्पष्ट रूप से सूचीबद्ध दिखाई देगा। लेबल पर सभी पोषक तत्व पूरे पैकेज के बजाय एक ही सेवा पर आधारित होते हैं। प्रत्येक भोजन के हिस्से को मापें और कार्बोहाइड्रेट के ग्राम का ट्रैक रखें। आप अपनी आवश्यकताओं को पूरा कर रहे हैं यह सुनिश्चित करने के लिए प्रत्येक दिन अपने कैर्ब सेवन पर नज़र रखें।