कैसे एक आहार चार्ट बनाने के लिए

सही उपकरण आपके आहार लक्ष्यों को पूरा करने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं चाहे आप चीनी पर वापस कटौती करना चाहते हैं, अधिक फलों और सब्जियों को खाने या अपनी कुल कैलोरी कम कर सकते हैं, एक आहार चार्ट आपको ट्रैक पर रहने में सहायता कर सकता है। आपका आहार चार्ट एक स्व-निगरानी उपकरण होता है जो आप खा रहे हैं के दृश्य रिकॉर्ड के रूप में कार्य करता है। कई तरह से आप एक आहार चार्ट बना सकते हैं और कोई फर्क नहीं पड़ता जो आप चुनते हैं, सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा यह है कि आप इसे लगातार अद्यतन करते हैं

ट्रैक करने के लिए क्या

आप क्या ट्रैक करना चाहते हैं, इसके बारे में सोचने में कुछ समय दें। यदि आपका लक्ष्य उन क्षेत्रों में शून्य है जहां आपके आहार में सुधार की आवश्यकता है, तो अपनी दैनिक खाने की आदतों को ट्रैक करें। अपने हिस्से का आकार और कैलोरी और माइक्रोन्यूट्रेंट्स की मात्रा रिकॉर्ड करें – प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा – आप का उपभोग करते हैं खाने के लेबल पढ़ें और संतृप्त और असंतृप्त वसा की मात्रा रिकॉर्ड करें जो आप खा रहे हैं। अपने आहार में शक्कर की मात्रा को ट्रैक करें और ध्यान दें कि यह स्वाभाविक रूप से मीठे खाद्य पदार्थों जैसे फल या संसाधित खाद्य पदार्थ से आ रहा है या नहीं। यह आपको अधिक से अधिक चित्र प्रदान करता है जहां आपको परिवर्तन करने की आवश्यकता होती है।

ट्रैक कैसे करें

स्मार्टफ़ोन फूड चार्ट एप्लिकेशन या ऑनलाइन सॉफ़्टवेयर के साथ प्रौद्योगिकी का लाभ उठाएं ये प्रोग्राम आपके जैविक पोषक तत्वों का सेवन करते हैं, स्वस्थ भोजन विकल्पों पर युक्तियां प्रदान करते हैं, शारीरिक क्रियाकलाप के आधार पर जला कैलोरी की गणना करते हैं और इसके बारे में अनुमान लगने के लिए भोजन संबंधी डाटाबेस का उपयोग करते हैं। एक premade प्रिंट करने योग्य चार्ट सुविधाजनक है, लेकिन ये आम तौर पर आते हैं, संपादित करने का कोई विकल्प नहीं है। मैन्युअल रूप से एक स्प्रेडशीट प्रोग्राम का उपयोग करके अपना खुद का चार्ट बनाएं यह आपको चार्ट के स्वरूप पर नियंत्रण देता है इसे प्रिंट करें और अपने फ्रिज को अपने लक्ष्यों के एक दृश्य अनुस्मारक के रूप में रखें।

आपका चार्ट बनाना

स्मार्टफ़ोन ऐप में या ऑनलाइन सॉफ़्टवेयर के साथ आहार चार्ट बनाना आपके टेम्प्लेट को चुनना और हर दिन खाने के लिए प्लग-इन करना आसान होता है। मैनुअल चार्ट के लिए, यह वह जगह है जहां रचनात्मकता आती है। आप जिस पर ट्रैकिंग कर रहे हैं उसके आधार पर अपना चार्ट बनाएं उदाहरण के लिए, यदि आप अपनी दैनिक खाने की आदतों को ट्रैक कर रहे हैं, तो प्रत्येक भोजन के लिए स्प्रेडशीट की एक पंक्ति का उपयोग करें – नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना और स्नैक्स आप क्या खा रहे थे, आप कैलोरी और भाग आकार और एक कॉलम के लिए अलग कॉलम बनायें, जो आप कर रहे थे या उस समय आपको कैसा महसूस कर रहे थे। प्रति सप्ताह एक चार्ट का उपयोग करें या सप्ताह के प्रत्येक दिन के लिए स्प्रेडशीट में कॉलम बनाएं। चार्ट को पढ़ने में आसान बनाने के लिए प्रत्येक कॉलम के लिए अलग-अलग रंगों को डिज़ाइन करें

समीक्षा नियमित रूप से

अपने लक्ष्यों को पूरा करने के लिए यह सुनिश्चित करने के लिए नियमित रूप से अपने चार्ट की समीक्षा करें उदाहरण के लिए, यदि आपका लक्ष्य आपके कैलोरी को कम करना है, तो जांच लें कि क्या आपने अपने सेवारत आकारों को छोटा रखा और वसायुक्त या मीठा भोजन के स्थान पर स्वस्थ भोजन विकल्प बनाए हैं या नहीं। जब आप भूखे नहीं होते हैं या बहुत अधिक के लिए स्नैकिंग नहीं करते हैं, तब खाने के पैटर्न खोजें। यह देखने के लिए जांचें कि क्या आप अपने लक्ष्य की फलों और सब्जियों और आपके पास किसी भी अन्य लक्ष्य को खा रहे हैं या नहीं। जहां आवश्यक हो वहां समायोजन करें यदि आप देखते हैं कि आप मिठाई संसाधित स्नैक्स खा रहे हैं, उदाहरण के लिए, फल के रूप में अधिक स्वाभाविक रूप से मीठे खाद्य पदार्थों को शामिल करते हैं