कैसे पुरुषों में kegel मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए

Kegel व्यायाम 1 9 48 में डॉ। अर्नोल्ड Kegel द्वारा विकसित किया गया था यद्यपि पहली बार प्रसूति के बाद असंयम को नियंत्रित करने के एक तरीके के रूप में इस्तेमाल किया जाता है, लेकिन केगल्स को पुरुषों में यौन समस्याओं के इलाज के लिए भी सफलतापूर्वक इस्तेमाल किया जा सकता है। व्यायाम श्रोणि फर्श की मांसपेशियों को मजबूत करके काम करते हैं एक आदमी के शिश्न की दृढ़ता, वीर्य का प्रवाह और उसकी स्खलन की ताकत इन मांसपेशियों द्वारा नियंत्रित होती है इसलिए, पैल्विक मांसपेशियों को मजबूत करने के तरीके सीखना नपुंसकता और अन्य यौन विकार के लक्षणों को उल्टा करने में मदद कर सकता है।

शौचालय पर मूत्र के प्रवाह को रोककर पैल्विक मांसपेशियों को खोजने का अभ्यास करें। हालांकि यह सबसे पहले मुश्किल हो सकता है, किसी भी अन्य मांसपेशियों को अनुबंध करने की अनुमति न दें।

जब आप अभ्यास कर रहे हैं तो आईने में देखें अगर सही ढंग से किया जाता है, तो एक आदमी को अपने अंडकोष से थोड़ा सा देखने में सक्षम होना चाहिए और शिश्न का आधार उसके शरीर की तरफ बढ़ना चाहिए।

लगभग 5 से 10 सेकंड के लिए पैल्विक मांसपेशियों को दबाएं।

धीरे धीरे रिलीज करें और लगभग 10 सेकंड के लिए आराम करें

लगभग 10 पुनरावृत्तियों के लिए व्यायाम को दोहराएं, धीरे धीरे उस समय की लंबाई बढ़ती है जब आप पेल्विक मांसपेशियों को परेशान करते हैं आखिरकार, केजेल को 2 मिनट तक पकड़ने का प्रयास करें

पैल्विक मांसपेशियों को जल्दी से 10 बार दबाएं। यह तेजी से फटने में किया जाना चाहिए

इन अभ्यासों को सप्ताह में तीन और पांच दिनों के बीच प्रदर्शन करें