कैसे सेना के लिए आकार में पाने के लिए

सेना, मरीन और वायु सेना सहित – सैन्य की किसी भी शाखा में शामिल होने के लिए – आपको शीर्ष शारीरिक स्थिति में होना चाहिए। सेवा के लिए आकार लेना एक प्रक्रिया है जो समय लेता है। आपको बुनियादी प्रशिक्षण से पहले अच्छी शुरुआत करने की आवश्यकता होगी। आपके वर्तमान फिटनेस स्तर पर निर्भर करते हुए, सेवा के आकार में आने के लिए महीनों या एक वर्ष तक का समय लग सकता है। सेना के लिए शारीरिक रूप से फिट होकर हृदय प्रशिक्षण, शक्ति प्रशिक्षण और स्वस्थ आहार बनाए रखना शामिल है।

स्वस्थ खाओ। व्यायाम और बुनियादी प्रशिक्षण के लिए खुद को तैयार करने के लिए, एक स्वस्थ, अच्छी तरह से संतुलित भोजन खाएं। एक स्वस्थ आहार आपके शरीर को ईंधन में मदद कर सकता है – ऊर्जा के लिए बहुत सारे प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट शामिल हैं अपने शरीर को ईंधन देने के लिए प्रति दिन पांच से छह छोटे भोजन खाएं। भोजन में फल, सब्जियां, साबुत अनाज, दुबला मांस और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों शामिल होना चाहिए।

अपने आप को हाइड्रेटेड रखें जैसा कि आप आकार में आते हैं, सुनिश्चित करें कि बहुत सारे पानी पीयें। नेशनल एकेडमी ऑफ स्पोर्टिस मेडिसिन ने प्रति दिन आठ गिलास पानी की सिफारिश की थी। पानी आपको पूर्ण महसूस करने में मदद करता है और कसरत के बाद आपकी मांसपेशियों को फिर से भर देता है।

अपना धीरज बढ़ाएं कार्डियोवास्कुलर व्यायाम आपकी धीरज और सहनशक्ति को बढ़ाने में मदद कर सकता है अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन वजन के रखरखाव के लिए 30 मिनट की कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम, प्रति सप्ताह पांच दिन की सिफारिश करता है। वज़न घटाने के लिए, आपको हफ्ते के 60 से 90 मिनट के अभ्यास में भाग लेना चाहिए, हालांकि ये अलग-अलग से अलग-अलग व्यक्तियों में अलग-अलग होता है। कार्डियोवास्कुलर अभ्यास में तैराकी, दौड़ना, दौड़ना (विशेषकर जब एक ही कसरत में कम तीव्रता अंतराल के साथ मिश्रित हो), साइकिल चालन, एरोबिक्स और तेज चलने शामिल हो सकते हैं।

शक्ति ट्रेन शक्ति प्रशिक्षण आपके शरीर को टोन और मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद कर सकता है, इस प्रकार सेना में शामिल होने की शारीरिक मांगों के लिए आपको तैयारी कर सकता है। अपने ऊपरी और निचले शरीर को मजबूत करने के लिए वजन मशीनों और मुफ्त वजन का उपयोग करें शरीर के वजन अभ्यास – व्यायाम करें जो ताकत बनाने के लिए अपने खुद के शरीर के वजन का उपयोग करें – पुशअप, फेफड़े, बैठो, पुल-अप / चिन-अप, क्रंच, पट्टियां, रिवर्स क्रंच और स्क्वेट सहित। मांसपेशियों की वसूली सुनिश्चित करने के लिए प्रति दिन दो से तीन दिन प्रति दिन शक्ति प्रशिक्षण में भाग लें।