वजन कम करने के लिए अंगूर का रस कैसे पीना

पौराणिक अंगूर आहार ने वजन घटाने के परिणाम का वादा किया है अगर आप हर भोजन से पहले अंगूर या अंगूर का रस पीते हैं हालांकि यह आहार विज्ञान पर आधारित नहीं था, अंगूर के रस में गुण होते हैं जो एक स्वस्थ शरीर और वजन को बढ़ावा देते हैं। खाने से पहले एक छोटे से सेवन करने से आपकी भूख को रोकने में मदद मिल सकती है और इंसुलिन प्रतिरोध में सुधार हो सकता है। वजन घटाने अंततः तब होती है जब आप जला से कम कैलोरी खाती हैं, लेकिन अंगूर के जूस सिर्फ आपकी मदद कर सकते हैं ताकि आप आसानी से इस तरह की योजना से चिपक जाएं।

भोजन से पहले अंगूर का रस पीयें

अंगूर का रस, अपने मुख्य भोजन से लगभग 20 मिनट पहले, अपने आहार को और अधिक प्रभाव देने में मदद के लिए पानी का नाश्ता करें। इस आशय का प्रदर्शन किया गया जब वेंडरबिल्ट विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने 85 प्रतिभागियों को दो सप्ताह के लिए कम कैलोरी आहार का पालन किया। तब भी यही प्रतिभागियों ने आहार जारी रखा लेकिन अगले 12 हफ्तों के लिए प्रत्येक भोजन से पहले अंगूर का रस, पानी या आधा अंगूर मिला। जब पहले नाश्ता नाश्ते जोड़ा गया, तो प्रतिभागियों ने बड़े पैमाने पर भूख की रिपोर्ट के बिना स्वाभाविक रूप से 20 से 29 प्रतिशत कम कैलोरी खाए, पोषण और चयापचय के 2011 के एक अंक में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला है। अध्ययन अवधि के दौरान प्रतिभागियों को अपने शरीर के वजन का औसत 7 प्रतिशत का नुकसान हुआ। भोजन से पहले अंगूर के रस, पानी और पूरे अंगूर ने खाने से 20 मिनट पहले खाया था, इसलिए वे कम खाने खा गए अंगूर के रस में कुछ अनूठे वसा जलती हुई गुणवत्ता का प्रदर्शन नहीं हुआ, हालांकि। यदि आप अंगूर के रस का आनंद लेते हैं और भोजन से पहले पानी या आधी अंगूर को पसंद करते हैं, तो वजन-हानि की रणनीति के रूप में एक छोटा सा कांच है। लेकिन, पता है कि इसका अन्य कम कैलोरी, पानी के विकल्प के मुकाबले कोई बड़ा प्रभाव नहीं है।

इंसुलिन स्तर को प्रबंधित करने के लिए अंगूर का रस का प्रयोग करें

अंगूर का रस का एक गिलास कांच भी इंसुलिन पर एक महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ सकता है, एक हार्मोन जो आपके रक्त में शर्करा के स्तर को प्रभावित करता है और वसा वाले भंडारण में भूमिका निभाता है। 91 लोगों के एक अध्ययन में, जिन्होंने प्रत्येक भोजन के पहले 8 औंस अंगूर का रस पिया, तीन बार एक दिन, 12 हफ्तों के दौरान 3 1/2 पाउंड खो दिया, हालांकि उन्हें विशेष रूप से एक कम कैलोरी योजना नहीं दी गई थी। एक अंगूर के आधा भाग लेने वाले प्रतिभागी इसी तरह के वजन घटाने का अनुभव करते हैं। यह उन लोगों की तुलना में काफी अधिक हानि का प्रतिनिधित्व करता है जो भोजन से पहले केवल एक प्लेसबो लेते हैं, 2006 में मेडिसिनल जर्नल के जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन की सूचना दी।; शोधकर्ता इस विशेष अध्ययन में वजन घटाने के कारणों के बारे में सुनिश्चित नहीं हैं, लेकिन यह इंसुलिन पर अंगूर के प्रभाव के साथ कुछ करना है मेटाबोलिक सिंड्रोम के साथ सहभागियों ने प्रलय की अंगूर या अंगूर के जूस का सेवन करने से इंसुलिन प्रतिरोध कम करने और इंसुलिन प्रतिरोध में सुधार का भी अनुभव किया। आपका अग्न्याशय स्वाभाविक रूप से भोजन के बाद इंसुलिन का उत्पादन करता है, लेकिन जब आप कार्बोहाइड्रेट से अधिक खाते हैं – विशेष रूप से मीठा, परिशोधित – आप अपने शरीर को अधिक इंसुलिन का उत्पादन कर सकते हैं इंसुलिन का एक अतिरिक्त मोटापा रखने के लिए आपके शरीर को बढ़ावा देता है। इससे अधिक है कि आपके शरीर में फैलता है, कड़ी मेहनत यह वजन कम है। जब आप इंसुलिन प्रतिरोधी होते हैं, तो आप शक्कर और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट के लिए थका हुआ, फूला हुआ और अनुभव का लालच महसूस कर सकते हैं। अध्ययन के परिणाम बताते हैं कि भोजन से पहले अंगूर का रस किसी तरह से इंसुलिन की रिहाई में मदद कर सकता है, इसलिए आप इन प्रभावों से कम अनुभव कर सकते हैं और अपना वजन कम कर सकते हैं।

कम-कैलोरी आहार और वजन घटाने के लिए व्यायाम का पालन करें

यहां तक ​​कि अगर आप भोजन से पहले अंगूर का रस जोड़ते हैं, तो आपको वज़न कम करने के लिए जलाए जाने से आपको कम कैलोरी खाने की ज़रूरत होगी अपने दैनिक कैलोरी का आकलन करने के लिए एक ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग करें, अपने वर्तमान वजन को बनाए रखने की आवश्यकता है। फिर, आहार और व्यायाम के साथ इस नंबर से 500- से 1,000-कैलोरी का घाटा बनाएं अगर आप एक महिला हो या 1,800 हो, तो 1200 से कम कैलोरी खाने से बचें, क्योंकि यह आपकी चयापचय को रोक सकता है और पोषक तत्वों की कमी को आगे बढ़ा सकता है। यदि अकेले कैलोरी काटा जाता है तो कैलोरी का सेवन बहुत कम होता है, अंतर बढ़ाने के लिए शारीरिक गतिविधि में वृद्धि करें। अंगूर का रस जोड़ना आपके विटामिन सी सेवन को बढ़ावा देता है। जो लोग नियमित रूप से अंगूर का रस का सेवन करते हैं वे भी मैग्नीशियम, पोटेशियम और आहार फाइबर की प्रचुर मात्रा में मात्रा का उपभोग करते हैं। वे संपूर्ण उच्च गुणवत्ता वाले भोजन का उपभोग करते हैं, ने 2001 में खाद्य और पोषण अनुसंधान में अध्ययन दिखाया जब आप अपना वजन कम करने के लिए अपने आहार में सुधार करते हैं तो आप ज्यादातर पूर्ण, अप्रसारित खाद्य पदार्थों को दुबला प्रोटीन, साबुत अनाज और ताजे फल पर जोर देने के साथ खाते हैं, तो आप अपने आहार की गुणवत्ता में सुधार करेंगे और इनमें पर्याप्त मात्रा में, और अन्य पोषक तत्व प्राप्त करेंगे व्यायाम भी वजन घटाने को बढ़ा देता है। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों द्वारा अनुशंसित मध्यम-तीव्रता वाले कार्डियोवास्कुलर अभ्यास के प्रति सप्ताह न्यूनतम 150 मिनट के लिए जाएं। इस राशि से अधिक अतिरिक्त स्वास्थ्य और वजन घटाने लाभ देता है। आप कैलोरी को कम करते हुए दुबला मांसपेशियों को बनाए रखने और बनाए रखने में सहायता करने के लिए शक्ति-ट्रेन मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए अधिक कैलोरी की मांग, इसलिए यह आपके चयापचय को बढ़ा देता है प्रति सप्ताह कम-से-कम दो-पूरे शरीर सत्रों का उद्देश्य।

अंगूर के जूस को चालाकी से जोड़ें

अंगूर का रस 8-औंस सेवारत लगभग 100 कैलोरी होता है। यदि आप भोजन से पहले इसे पीते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अपने कुल दैनिक कैलोरी सेवन में इसके लिए खाते हैं। अन्यथा, अतिरिक्त कैलोरी वजन घटाने या हानि – खराब वजन पैदा करने में बाधा उत्पन्न कर सकता है। यह भी पता है कि अंगूर का रस कुछ नुस्खे दवाओं के साथ बातचीत कर सकता है, जैसे कोलेस्ट्रॉल-कम दवाओं, रक्तचाप-कम करने वाली दवाएं, अंग प्रत्यारोपण-अस्वीकृति दवाएं , विरोधी चिंता दवाओं और यहां तक ​​कि कुछ ओवर-द-काउंटर एंटीहिस्टामाइन कुछ मामलों में, अंगूर का रस दवा के अवशोषण को बढ़ाता है – यह खतरनाक रूप से शक्तिशाली बनाता है – या यह अवशोषण को कम कर सकता है ताकि दवा भी काम न करे। यदि आप एक डॉक्टर के पर्चे की दवा पर हैं, तो अपने आहार के लिए अंगूर के रस को जोड़ने से पहले अपने चिकित्सक या फार्मासिस्ट से परामर्श करें।