वजन कम करने के लिए किराने की सूची

वजन घटाने की सफलता के लिए आहार आहार और गोलियां की आवश्यकता नहीं होती है – यह एक अच्छी तरह से रखी रेफ्रिजरेटर और पेंटरी के रूप में उतना आसान हो सकता है। जब आप स्वस्थ खाने की कोशिश कर रहे हों, अपने घर में मोहक, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ होने पर आप अपने आहार के लिए हानि हो सकते हैं। इसके बजाय, किराने की दुकान में पाए जाने वाले स्वस्थ खाद्य पदार्थों के साथ अपने अलमारी का भंडार करें जो आपके लिए विजयी होने के लिए आसान बनाते हैं। पता करें कि जब आप खरीदारी करते हैं तो क्या देखना चाहिए ताकि आप घरेलू किराने का सामान लाएंगे जो आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने में आपकी मदद करेंगे।

उत्पाद आमतौर पर आपकी किराने की दुकान के पहले भाग में से एक है। एक सामान्य नियम के रूप में, दुकान की परिधि के आसपास खरीदारी करने से आपको संसाधित, मीठी और वसायुक्त खाद्य पदार्थों से बचने में मदद मिलेगी। उत्पाद कम कैलोरी का एक उदाहरण है, अभी तक पौष्टिक घने भोजन है जो पूरे दिन आदर्श नाश्ते बनाता है। सेब, नारंगी, गाजर, अजवाइन, टमाटर और अन्य उपज समय से पहले कटा कर सकते हैं और स्वस्थ भोजन के आसान पहुंच के लिए अपने फ्रिज में संग्रहीत किया जा सकता है। आप प्री-कटा हुआ उत्पादन भी खरीद सकते हैं – सुनिश्चित करें कि पूर्व-पैक उत्पाद में संरक्षक न हों।

मांस प्रोटीन के साथ आपके शरीर की आपूर्ति कर सकते हैं, लेकिन वे वसा में उच्च भी हो सकते हैं। मांस खरीदने पर, कम वसा को ध्यान में रखें इसका मतलब है कि मांस के बिना त्वचा को बिना अतिरिक्त कैलोरी को खत्म करने के लिए, जैसे कमजोर, त्वचा रहित चिकन स्तन। यदि बीफ़ क्रय हो, तो दुबला भूरे गोमांस और बीफ़ के कमजोर कटौती की तलाश करें जो कि थोड़ा संगमरमर है। मछली के ताजे कटौती, जो कम वसा वाले हैं, प्रोटीन प्रदान करते हैं और ओमेगा -3 फैटी एसिड्स का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं, जो मेडलाइन प्लस नोट्स व्यायाम के साथ संयुक्त होने पर शरीर की वसा को काफी कम करने में मदद कर सकती हैं। आपको ओमेगा -3 फैटी एसिड पागल, गोभी, सन और पत्तेदार साग भी मिलेगा। यदि आप शाकाहारी हैं तो प्रोटीन की अपनी दैनिक खुराक के लिए टोफू, बनावट वाले वनस्पति प्रोटीन, नट, बीज और फलियां।

किसी भी किराने की दुकान के बेकरी अनुभाग को डोनट, पेस्ट्री और केक के रूप में प्रलोभन से भरा जा सकता है। अपने गाड़ी को ताजा बेक्ड सामान से दूर रखें और इसके बजाय रोटी गलियारे की ओर मुड़ें। स्वस्थ साबुत अनाज फाइबर के साथ पैक किया जाता है, जो आपको अधिक स्नैकिंग से बचने के लिए पूर्ण और संतुष्ट रहने में मदद कर सकता है। पूरे अनाज की रोटी और पटाखे दिल से स्वस्थ फाइबर, लोहा और बी विटामिन के साथ अपने आहार को पूरक करने का एक अच्छा तरीका है। ब्राउन चावल, दलिया और पूरे गेहूं के आटे के लिए भी देखें

अपने गाड़ी को कम वसा वाले पनीर, खट्टा क्रीम, दही और अन्य दूध उत्पादों के साथ भरने के लिए डेयरी मामले पर जाएं। डेयरी में प्रोटीन और कैल्शियम है जो आपको फुलर को अधिक समय तक महसूस करने में मदद कर सकता है। डेयरी पूरे दिन और दैनिक व्यायाम के लिए ऊर्जा प्रदान करने में सहायता कर सकती है। अनावश्यक कैलोरी पर कटौती करने के लिए अपने पसंदीदा उत्पादों की कम वसा वाले किस्मों के लिए विशेष रूप से देखें। जब डेयरी उत्पादों का चयन किया जाता है, तो उन घटकों के लिए देखें, जिनकी सूचीबद्ध सामग्री में कम से कम राशि है। दही, उदाहरण के लिए, अक्सर एक स्वास्थ्य भोजन के रूप में देखा जाता है लेकिन परिरक्षकों और रसायनों से भरा जा सकता है सबसे अच्छे परिणाम के लिए अपने प्राकृतिक रूप से सबसे निकटतम दूध चुनें

जबकि रस, स्पोर्ट्स ड्रिंक और सॉफ्ट ड्रिंक एआईल आकर्षक है, वज़न कम करने की कोशिश करते समय पानी से छड़ी करना सबसे अच्छा है। अन्य प्रकार के तरल पदार्थ अक्सर चीनी से भरे होते हैं और अपने दैनिक कैलोरी सेवन के लिए खाली कैलोरी जोड़ते हैं। यदि सादे पानी पीने से आपकी स्वाद नहीं मिलती है, तो नियमित पानी की बोतलों में स्वाद जोड़ने के लिए कम या कोई कैलोरी स्वाद पैकेट का प्रयास करें। आप अपना दैनिक कैलोरी सेवन बढ़ाने के बिना अपने पसंदीदा पेय का स्वाद प्राप्त कर सकते हैं।

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