सचिव बट से छुटकारा पाने के लिए

शब्द “सचिव बट” एक दौर, फ्लैट और बेरंगों को दर्शाता है इस शब्द के पीछे का सिद्धांत यह है कि पूरे दिन बैठे, सचिवों के रूप में, आपके नीचे चपटे, यह एक भद्दा रूप दे। हालांकि टर्म सेक्रेटरी का इस्तेमाल किया जाता है, लेकिन इसे किसी भी नौकरी के लिए लागू किया जा सकता है जिसके लिए आपको समय की लंबी अवधि के लिए बैठना पड़ता है।

बट को हटा दें

“सचिव बट” से छुटकारा पाने के लिए एक स्पष्ट जवाब यह है कि व्यायाम जो आपके नितंबों को लक्षित करता है ऐसा एक व्यायाम एक फूहड़ है एक फूहड़ को ठीक से निष्पादित करने के लिए, हिप-चौथाई अलग से अपने पैरों के साथ खड़े रहें, अपना पेट खींचें और अपने पेट की मांसपेशियों को संविदा करें अपने घुटनों को मोड़ लें और अपने शरीर को कम करें, यदि आप एक कुर्सी पर बैठने के लिए जा रहे हैं तो आप जो गति करेंगे वह नकल करें। जितना कम हो उतना कम हो जाओ। आदर्श रूप से, आपके घुटनों में एक 90-डिग्री कोण होगा वापस उठो और दोहराना ध्यान रखें कि आपके घुटनों को अपने पैर की उंगलियों के विस्तार से न जाने दें, इससे चोट लग सकती है; लूंग्स नितंबों को बढ़ाने और मजबूर करने में भी मदद करता है। एक झुकाव करने के लिए, दूसरे के सामने एक पैर के साथ खड़े हो जाओ अपने सामने घुटने को झुकाकर अपने शरीर को कम करें, जब तक कि यह 90 डिग्री कोण न हो। अपनी ऊँची एड़ी का प्रयोग अपने शरीर को शुरू करने की स्थिति में वापस करने के लिए पुश करने के लिए करें अपने दूसरे पैर के साथ अभ्यास दोहराएं इन दोनों अभ्यासों में प्रति सप्ताह दो से तीन बार व्यायाम होता है, लगभग 15 पुनरावृत्तियों के एक से तीन सेटों में।

शक्ति मामलों

Squats और lunges प्रतिरोध अभ्यास माना जाता है जिसके दौरान आप अपने शरीर के वजन का उपयोग करते हैं। यद्यपि विचार करने वाली चीज, आपके निचले शरीर के अलावा, आपके सभी ऊपरी शरीर और कोर का काम करता है, एक सर्व-पर-शक्ति प्रशिक्षण नियमित है आपको ऊर्जा की बढ़ती हुई ऊर्जा से भी फायदा होगा जो एक शक्ति प्रशिक्षण कसरत प्रदान करता है। आप जिम में डंबल्स या मुफ्त वजन, केटलबॉल या उपकरण का उपयोग कर सकते हैं। प्रत्येक व्यायाम के आठ से 12 प्रतिनिधि के एक सेट का प्रयोग करें, जो आपको ऊंचा हो सकता है। वज़न बढ़ाएं और आप मजबूत होने पर सेट करते हैं

अधिक स्थानांतरित करें

यद्यपि लक्षित व्यायाम आपके ग्लुट्यूस और जांघ की मांसपेशियों में मांसपेशियों को बनाने में मदद कर सकते हैं, जब तक आप अपनी रूटीन में कुछ कार्डियोवस्कुलर व्यायाम जोड़ते हैं, तब तक आप उन परिणामों को नहीं प्राप्त करेंगे। कार्डियोवास्कुलर अभ्यास आपके शरीर को जला वसा में मदद करता है, जिससे अंतर्निहित मांसपेशियों को दिखाया जा सकता है। सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट के लिए हृदय व्यायाम करने का लक्ष्य। अपने कार्य दिवस के दौरान और भी बढ़ने का प्रयास करें, साथ ही साथ। यदि आप आम तौर पर फर्श के बीच में जाने के लिए एलेवेटर में चले जाते हैं, तो सीढ़ियां ले लो। किसी सहकर्मी को ईमेल अपडेट भेजने की बजाय, उसकी मेज पर चलिए और संदेश को व्यक्ति में वितरित करें।

काम करने के लिए नए तरीके

निर्माताओं ने बढ़ती अनुसंधान के प्रति जवाब दिया है कि सभी दिन बैठे स्टैंड-अप डेस्क डिजाइन करके आपके लिए बुरे हैं। ये डेस्क आपके कंप्यूटर को छाती के स्तर में बढ़ा देते हैं, ताकि आप अभी भी काम कर रहे हैं। यदि आपका बॉस इसे अनुमति देता है, तो एक स्टैंड-अप डेस्क आपके दैनिक बैठने का समय कम करने में मदद कर सकता है। स्थिरता बॉल के साथ अपनी पारंपरिक कार्यालय की कुर्सी को बदलने पर विचार करें। जब आप एक स्थिरता बॉल पर बैठते हैं, तो आपका पेट, पैर और चमकदार मांसपेशियों को आप संतुलित और जगह रखने के लिए लगातार समायोजन कर रहे हैं यह झुकाव वाले आसन पर एक मजबूत सुधार है जो डेस्क कुर्सियों को अक्सर बनाते हैं।

अतिरिक्त प्रेरणा के लिए, इस पर विचार करें: अमेरिकन कैंसर सोसायटी द्वारा किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि जो महिलाएं प्रति दिन छह या अधिक घंटों तक बैठती हैं वे महिलाओं की तुलना में मरने की संभावना 40 प्रतिशत अधिक होती हैं जो प्रतिदिन तीन घंटे से भी कम समय में होती थी। पुरुषों की मृत्यु 20 प्रतिशत अधिक होने की संभावना थी। चाहे आपकी प्रेरणा आपके स्वास्थ्य में सुधार हो रही है या भद्दा तल से छुटकारा पा रहा है, अपने नीचे और अधिक बार निकलने की कोशिश करें

बेहतर आपके बाधाओं