कैसे भारी पैर slenderize करने के लिए

पैर शरीर का वजन लेते हैं और इसे पूरे दिन लंबे समय तक चले जाते हैं आप सोच सकते हैं कि ये उन्हें दुबला बनाए रखेंगे और उन्हें छेड़छाड़, पेशी दिखेंगे वास्तव में, पैर शरीर का एक क्षेत्र होते हैं जहां अधिक वजन अक्सर प्रकट होता है। यदि आप भारी पैरों वाले इन लोगों में से एक हैं, तो जानें कि उन्हें कैसे दुबला बनाना है।

अपना आहार साफ करें कुल वजन घटाने अपने पैरों को पतला करने के साथ-साथ सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक है ऐसा करने के लिए, आपको अपने आहार को समायोजित करना चाहिए वसा और परिष्कृत आटे में उच्च खाद्य पदार्थों को हटा दें, जैसे कि गहरे तली हुई खाद्य पदार्थ, मिठाई, संसाधित पके हुए माल और सफेद आटे के उत्पादों। दुबला मीट, मछली, फलों, सब्जियां और साबुत अनाज चुनें।

अपने तरल कैलोरी को प्रतिबंधित करें तरल कैलोरी अभी भी कैलोरी हैं, और वे आपके पैरों को वजन बढ़ा सकते हैं। अपने आप को कैलोरी बचाने के लिए, सोडा, मीठा हुआ चाय, शक्कर कॉफी पेय, संसाधित फलों के रस और शराब जैसे सभी उच्च कैलोरी पेयों को खत्म करें। इसके बजाय पानी पीयें चिकित्सा संस्थान की सिफारिश है कि महिलाओं को प्रति दिन लगभग 2.7 कुल लीटर मिलती है जबकि पुरुषों को लगभग 3.7 लीटर प्रति दिन मिलता है।

खड़ी पहाड़ियों की एक रन के लिए जाओ कार्डियोवास्कुलर व्यायाम कैलोरी जलता है, जो आपकी पैरों सहित सभी चीजों को कम करने में आपकी मदद कर सकता है। यदि आप अपने हिरन के लिए सर्वश्रेष्ठ बैंग प्राप्त करना चाहते हैं, तो तेज पहाड़ियों को ऊपर चलाएं। यह एक प्रशिक्षण रणनीति है जो अधिक मांसपेशी धीरज और शक्ति विकसित करने के लिए उपयोग की जाती है। एक अतिरिक्त लाभ के रूप में, यह पैरों की मांसपेशियों को तीव्रता से भी काम करता है यहां एक उदाहरण है कि आप पहाड़ी प्रशिक्षण कैसे कर सकते हैं: लगभग 100 गज की दूरी पर एक पास की पहाड़ी ढूंढें सपाट जमीन पर 10 से 15 मिनट तक गर्मजोशी के जोग से शुरू करें पहाड़ी में आओ और जितनी जल्दी हो सके उतनी जल्दी चलाइए। जोग वापस नीचे और बैक अप चलाएं यह 12 से 15 गुना करो और 10 से 15 मिनट के लिए सपाट जमीन पर आसान जोग के साथ खत्म करो। सप्ताह के तीन दिनों में यह दिनचर्या दिन में तीन बार करो।

कमरे में अपने रास्ते लंघें जटिल अभ्यास में एक से अधिक संयुक्त होते हैं और वे अलग-थलग व्यायाम से मांसपेशी फाइबर की भर्ती करते हैं। पैदल चलने के लिए, अपने दाहिने पैर के साथ एक लंबा कदम आगे बढ़ाएं। जैसे ही आप इसे नीचे रख देते हैं, दोनों अपने घुटनों झुकते हैं, इसलिए आपका सही एक 90 डिग्री है और आपका बाएं एक मंजिल से लगभग 2 इंच है वापस आओ, अपने बाएं पैर के साथ आगे बढ़ो और वही चीज करें जो आपने अपने अधिकार के साथ की थी। 10 से 12 चरणों के लिए फुफ्फुसा जारी रखें। 30 से 45 सेकंड ब्रेक लें और दूसरा सेट करें। कुल चार से छह सेट करें यदि आप अपनी तीव्रता में वृद्धि करना चाहते हैं, तो डंबल्स को दबाएं।

एक कुर्सी पर आगे बढ़ें स्टेप-अप एक और जटिल अभ्यास है जो आपके क्वाड, ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग का काम करता है। ऐसा करने के लिए, एक कुर्सी के सामने खड़े हो जाओ अपने बाएं पैर से ऊपर की तरफ बढ़ो, फिर दाएं पैर। अपने बाएं के साथ वापस नीचे कदम तो अपना अधिकार अपने दाहिने पैर से पीछे हटकर फिर बाएं और अपने दाहिने हाथ से चले जाएं और छोड़ दें इस पैटर्न को 10 से 12 गुना जारी रखें और चार से छह सेट करें। यदि आप अधिक तीव्रता जोड़ना चाहते हैं, तो आप अपने हाथों में डंबल पकड़ सकते हैं।

अपने पैरों की पीठ को लक्षित करें हम्स्ट्रींग कर्ल स्थिरता बॉल के साथ किया जा सकता है अपनी पीठ पर लेट जाओ और अपनी ऊँची एड़ी के जूते गेंद पर जगह जब तक आपकी पीठ सीधा न हो, तब तक आपकी कूल्हों को हवा में ऊपर उठाएं। एक सीधे पीठ को बनाए रखते हुए, अपने घुटनों को मोड़ो और गेंद को अपने बट की तरफ अपने हेमस्ट्रिंग के अनुबंध के द्वारा कर्ल कर दें। इसे वापस बाहर पूरी तरह बढ़ाएं और 10 से 12 गुना दोहराएं। चार से छह सेट करें