खाने-खाने-खाने के काम कैसे करें

वज़न-हानि गुरु ब्रैड पेलन ने अपनी योजना “आट स्टॉप ईट” के आधार पर रुक-रुकती उपवास के सिद्धांत पर आधारित है, जिस पर ध्यान दिया जाता है कि आप किस प्रकार के खाद्य पदार्थों को शामिल करते हैं या प्रतिबंधित करते हैं पिलन के अनुसार, जो खेल के पूरक उद्योग और पोषण में पृष्ठभूमि है, वैज्ञानिक साक्ष्य यह दर्शाता है कि संक्षेप में, नियमित रूप से उपवास वजन घटाने और आहार से बेहतर मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करता है जो कि कुछ खाद्य पदार्थों को खत्म करने या दैनिक कैलोरी की संख्या में कटौती करता है बोनस के रूप में, आंतरायिक उपवास भी पुराने रोगों के जोखिम को कम कर सकता है। पिलन की योजना में सप्ताह में दो बार उपवास होता है, और आपको किसी विशिष्ट खाद्य समूह को छोड़ने की आवश्यकता नहीं होती है। इस प्रकार के आहार में कमियां हैं, हालांकि, और हर किसी के लिए नहीं हो सकती हैं

खाओ खाओ खाओ एक बहुत आसान तरीके से काम करता है: आप एक बार में एक या दो बार फास्ट, एक बार में 24 घंटों के लिए भोजन से पूरी तरह से ब्रेक करने के लिए लक्ष्य कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, आप आमतौर पर 7 बजे तक खा सकते हैं। एक शनिवार को, तब तक 7 बजे तक तेजी। उस समय नियमित भोजन शुरू करने के लिए, रविवार को अगर आप इसे 24 घंटे तक पूरा नहीं कर सकते, तो पिलन का कहना है कि 20 से 24 घंटे भी काम करेंगे। अगले कुछ दिनों में, महिलाओं के लिए लगभग 2,000 कैलोरी और पुरुषों के लिए 2500 कैलोरी खाएं, लगातार दिन पर तेजी से नहीं। कई सामान्य खाने के दिनों के बाद, आप एक और तेज़ हो सकते हैं और कार्यक्रम को दोहरा सकते हैं। किसी भी एक सप्ताह में दो उपवासों से अधिक न हो एक हफ्ते में भी एक उपवास करके, पिलन का कहना है कि आप 10 प्रतिशत कैलोरी का घाटा बनायेंगे।

अपने उपवास के दिनों में, आपको यथासंभव कुछ कैलोरी लेने चाहिए – पिलेन केवल चाय, कॉफी, सादा या स्पार्कलिंग पानी और आहार सोडा की सिफारिश करता है। जब आप अपने उपवास को तोड़ते हैं, तो आप जो चाहें खा सकते हैं, लेकिन संपार्श्विक में, क्योंकि खाद्यान्न उपवास के लाभों को पूर्ववत कर सकता है। आपको किसी विशिष्ट खाद्य पदार्थ से बचने की ज़रूरत नहीं है, जैसे कि कार्बल्स; वास्तव में, पिलन का कहना है कि गैर-उपवास के दिनों में कम कार्ब आहार आहार की ऊर्जा के स्तर पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। वह बहुत सारे फलों, सब्जियों और मसालों का उपभोग करने की वकालत करता है प्रोटीन के लिए, पीलीन प्रतिदिन लगभग 100 ग्राम की मात्रा में 20 से 30 ग्राम उच्च गुणवत्ता वाली प्रोटीन की सिफारिश करता है। इनमें से कुछ प्रोटीन पाउडर से आ सकते हैं, यदि आवश्यक हो यदि आप पाते हैं कि आप उपवास के बीच वजन बढ़ा रहे हैं, तो पीलीन का कहना है कि गैर-उपवास के दिनों में अपने भोजन की खपत में 10 प्रतिशत की कटौती करना चाहिए।

जब आप ईट स्टॉप ईट पर होते हैं, तो आप कार्डियो या अन्य प्रकार के संपूर्ण व्यायाम के बजाय मांसपेशियों को बनाए रखने और बनाए रखने के लिए प्रतिरोध या भार प्रशिक्षण में व्यस्त होते हैं। आपको उपवास के दिनों में व्यायाम करने की ज़रूरत नहीं है, हालांकि ईट स्टॉप ईट क्विक स्टार्ट गाइड प्रति सप्ताह तीन से चार बार लगातार प्रशिक्षण कार्यक्रम की सिफारिश करता है, जिसमें प्रति शरीर के दो से चार अभ्यास, प्रति व्यायाम दो से पांच सेट और प्रति सेट छह से 15 प्रतिनिधि होते हैं।

वैज्ञानिक अनुसंधान एक प्रभावी वजन-हानि उपकरण के रूप में आंतरायिक उपवास का समर्थन करता है। 2011 में मोटापे की समीक्षा में प्रकाशित साहित्य की एक समीक्षा में पाया गया कि 12 सप्ताह तक आंतरायिक कैलोरी प्रतिबंध – ईट स्टॉप ईट प्लान के समान – वजन घटाने में हर दिन निर्धारित राशि से कैलोरी को कम करने के रूप में प्रभावी था; इसके अलावा, इससे डायटेटर्स अधिक दुबला मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करता है। इस प्रकार का आंतरायिक उपवास अन्य स्वास्थ्य लाभ भी पैदा कर सकता है। द अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन में 2007 में प्रकाशित एक समीक्षा में पाया गया कि वैकल्पिक दिनों पर उपवास करने से पशुओं में पुरानी बीमारी का खतरा कम हो गया, हालांकि मानवों पर अधिक अध्ययन की आवश्यकता होती है। पीलीन सूजन और सेलुलर “सफाई” को अन्य संभावित लाभों के रूप में कम कर देता है। अंत में, खाओ खाओ खाओ आहार से कम भ्रमित हो सकता है और अधिक सरल हो सकता है, जिसमें आपको वसा या कार्ड्स जैसे पूरे भोजन समूह को सीमित करना होगा।

हर सप्ताह तेज़ी से होने के कारण आपकी जीवन शैली में फिट नहीं हो सकता है टेनेसी में मेम्फिस विश्वविद्यालय में स्वास्थ्य खेल विज्ञान के अध्यक्ष रिचर्ड ब्लूमर ने 2013 में सीएमएजे पत्रिका को बताया, “ज्यादातर लोग इसे करने में सक्षम नहीं होंगे।” पिलन ने एक ही रिपोर्टर में भर्ती कराया है कि ईट स्टॉप ईट सर्वश्रेष्ठ है निजी तौर पर किया क्योंकि यह नियमित सामाजिक संपर्कों के साथ हस्तक्षेप करता है, जैसे कि परिवार या दोस्तों के साथ भोजन आहार कुछ लोगों में सिरदर्द और क्रांति का कारण हो सकता है, और मधुमेह, गर्भवती महिलाओं या बिगड़ते जैसे विकारों के खाने के इतिहास के लिए एक व्यवहार्य विकल्प नहीं है। यह योजना कृत्रिम रूप से मीठे पेय को अनुमति देती है, जो वास्तव में आपको मिठाई चाहती है या अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ चुन सकती है क्योंकि आपके पास “बचाया” कैलोरी है। अंत में, ईट स्टॉप ईट गैर-उपवास के दिनों के लिए किसी भी विशिष्ट भोजन-योजना की सिफारिशों को नहीं बनाती है, जिससे आप अपने आप को बहुत से आत्म-नियंत्रण और न्यायाधीश का प्रदर्शन करने के लिए छोड़ देते हैं – एक ऐसा क्षेत्र जिसमें कई लोग अपने वजन के साथ संघर्ष करते हैं, उन्हें मार्गदर्शन की आवश्यकता होती है ।

आंतरायिक उपवास मूल बातें

उपवास और गैर-उपवास दिवस

ईट स्टॉप ईट पर वजन-प्रशिक्षण व्यायाम

खाओ प्रोप खाओ खाओ

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