नि: शुल्क जल एरोबिक्स पानी के डंबल्स का प्रयोग करते हैं

जब किसी व्यक्ति ने पूल व्यायाम का उल्लेख किया है, तो कई बार अपने आप को कई बार तैराकी के अंतराल की कल्पना कर रहे हैं। हालांकि यह एक प्रकार का लाभकारी कार्डियोवस्कुलर व्यायाम है, यह एकमात्र कसरत नहीं है जो आप पूल में कर सकते हैं। चाहे आप एक प्रशिक्षक-नेतृत्व वाली कक्षा में व्यायाम करें या अपनी खुद की कसरत की रूटीन बनाएं, आप पानी के डंबल्स का इस्तेमाल कर सकते हैं, और अधिक विविधता के लिए संभवत: प्लवनशीलता बेल्ट का उपयोग कर सकते हैं।

पानी लोड बंद ले जाता है

जब आप पूल में कूदते हैं, तो पानी स्वाभाविक रूप से करीब 9 0 प्रतिशत से आपके शरीर पर लगाए गए बल की मात्रा कम कर देता है। इससे एरोबिक जल व्यायाम संयुक्त परिस्थितियों वाले लोगों के लिए भूमि आधारित अभ्यासों का एक सुरक्षित विकल्प बन जाता है, जैसे गठिया या पीठ की समस्याएं। यदि जॉगिंग, कूद या नृत्य जमीन पर दर्दनाक है, तो पानी में काम करने से आपको एक समान एरोबिक कसरत मिलेगी बिना संयुक्त और हड्डी का तनाव।

बस डंबल्स से ज्यादा

इससे पहले कि आप अपने पानी के एरोबिक्स दिनचर्या में भी डंबल जोड़ते हैं, तो आपको पानी के प्राकृतिक प्रतिरोध से लाभ होगा। पानी की प्रतिरोध हवा की तुलना में 10 गुना अधिक है, जिसका अर्थ है कि आप इसके माध्यम से आगे बढ़ने के लिए कड़ी मेहनत करते हैं। ऊपरी शरीर अभ्यास के दौरान ही पानी में अपने हाथों को कपड़ों में फैलाने से प्रतिरोध अधिक बढ़ जाता है। अपनी कसरत के दिनचर्या में पानी के डंबल को जोड़कर, आप प्रतिरोध को बढ़ा देते हैं, जिससे मांसपेशियों को बनाने और उन्हें मजबूत करने में मदद मिलती है।

एक उथला कसरत

यदि आप सिर्फ पानी के एरोबिक्स और पानी के डंबल्स के साथ शुरू कर रहे हैं, पूल का उथला अंत शुरू करने के लिए सबसे अच्छी जगह है। पूल में एक क्षेत्र खोजें जहां आप खड़े हो सकते हैं ताकि पानी ऊपरी छाती या कंधे के स्तर पर हो। अपने हाथों में अपने हाथों में डंबल्स को पकड़ो और पानी में चलना शुरू करें। जैसा कि आप पूल में आगे पीछे चलते हैं, सरल बिस्पास कर्ल जोड़ते हैं, प्रत्येक चरण के साथ हथियार बारी करते हैं। अन्य ऊपरी शरीर के डंबल अभ्यास में फ्लाई, कंधे कंधे और पार्श्व संबंधी वृद्धि शामिल होती है।

दीप एंड पर जाएं

अपनी कमर के आसपास एक फ्लोट बेल्ट की सहायता से, आप एक पूर्ण कसरत के लिए गहरे अंत में जा सकते हैं। जगह में जॉगिंग करते हुए, पूल के उथले अंत में आपने जो ऊपरी शरीर की ताकत का अभ्यास किया था, उसके कुछ प्रदर्शन करते हैं। प्लवनशीलता बेल्ट सुरक्षित के साथ, जल स्वर्गदूतों प्रदर्शन। अपने शरीर को सीधे अपने पैरों के साथ एक सीधे स्थिति में रखें और अपने हाथों को अपने पक्ष में रखें, जबकि डंबल्स को पकड़ लें। जब तक आप कंधे के स्तर तक नहीं पहुंच जाते, तब तक अपने हाथों को अपने पक्ष में ले जाएं, जब तक कि आपके पैरों को किनारे से बाहर कर दें, जो बर्फ के स्वर्गदूतों को बनाने के लिए इस्तेमाल किया गया आंदोलन जैसा है।