मुझे एक स्थिर बाइक कितनी तेजी से सवारी करनी चाहिए?

इसमें कोई संदेह नहीं है कि एक स्थिर साइकिल का उपयोग करने से आपको आकृति प्राप्त करने, वजन कम करने और मांसपेशियों का निर्माण भी मिल सकता है। जब यह गति की बात आती है जिस पर आपको सवारी करना चाहिए, हालांकि, यह आपके स्वास्थ्य के स्तर पर निर्भर करता है और आप कितना मुश्किल काम करना चाहते हैं। दूसरे शब्दों में, अन्य लोगों के साथ गति की तुलना न करें जो बाइक का एक ही ब्रांड का इस्तेमाल कर रहे हों, यह आपकी फिटनेस यात्रा है, और केवल एक ही व्यक्ति जिसे आप के खिलाफ प्रतिस्पर्धा करने की ज़रूरत है वह स्वयं है

एक वैकल्पिक स्पीड

जब आप काम करते हैं, तो आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप तीव्रता से व्यायाम कर रहे हैं जिससे परिणाम उत्पन्न होंगे। आपकी गति पर ध्यान देने के बजाय, “टॉक टेस्ट” नामक प्रयोग करने का प्रयास करें, जो अभ्यास पर अमेरिकन काउंसिल के शोधकर्ताओं द्वारा एक सरल, अभी तक प्रभावी तरीके से निर्धारित करने का तरीका है कि आप कितना मुश्किल काम कर रहे हैं चूंकि यह आपके व्यक्तिगत फिटनेस स्तर के अनुरूप है, यह एक निश्चित गति नाम देने से अधिक प्रभावी है जिस पर आपको साइकिल चलाना चाहिए। यह साइकिल के हृदय गति के मॉनिटर के साथ आपके दिल की दर को मॉनिटर करने से भी अधिक कह सकता है, चूंकि स्थिर साइकिल कंप्यूटर पर “लक्ष्य” श्रेणी औसत से कम होती है जो आपके लिए सटीक नहीं हो सकती या हो सकती है।

इसे कैसे करना है

यह आसान है: यदि आपका दिल तेजी से पिटाई कर रहा है, तो आपके फेफड़े कड़ी मेहनत कर रहे हैं, और आप आराम से बात कर सकते हैं – लेकिन गाना नहीं सकते – आप संभवतया एक स्तर पर काम कर रहे हैं जो आपके हृदय स्वास्थ्य में सुधार और वजन कम करने के लिए आदर्श है। जब आप उस बिंदु पर पहुंच जाते हैं जहां बात करना और भी मुश्किल हो जाता है और आप कुछ शब्दों से ज्यादा नहीं कह सकते, तो आप व्यायाम की तीव्रता के दूसरे स्तर पर पहुंच गए हैं। यह स्तर अधिक कैलोरी जला रहा है और अपने प्रदर्शन को बेहतर बनाने जा रहा है, लेकिन समय की लंबी अवधि के लिए इसे बनाए रखना अधिक कठिन है। अगर आप उस बाइक को इतनी तेजी से पेडलिंग कर रहे हैं कि आप एक शब्द से ज्यादा नहीं बोल सकते हैं, तो आप शायद कुछ मिनटों तक इसे बनाए रखने में सक्षम नहीं होंगे। एक सामान्य नियम के रूप में, लंबे समय तक व्यायाम सत्रों के लिए “बात करना आसान” क्षेत्र के लिए, 20 मिनट या उससे कम के कम, तेज़ सत्रों के लिए “कठिन बात करने के लिए” ज़ोन, और “वास्तव में कठिन बात करने के लिए” क्षेत्र का उद्देश्य केवल बहुत ही कम है